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Mobilität
Um Kraft aufzubauen, was für die Unterstützung der Gelenke und die Förderung eines langen Lebens unerlässlich ist, ist es unerlässlich, Flexibilität und Mobilität zu priorisieren, bevor man den Körper mit externen Lasten oder Gewichten belastet. In dieser Übung führen wir eine „Feldenkrais“-Routine durch, die darauf abzielt, Wirbel und Gelenke einzeln zu mobilisieren. Der Schwerpunkt liegt nicht auf Geschwindigkeit, sondern auf der Entwicklung eines gesteigerten Körperbewusstseins.
Stabilität
Bei dieser Übung arbeiten wir an Stabilität und Rumpfstärke. Bevor ich die Person mit einer externen Last belaste, möchte ich zunächst prüfen, ob sie ihr eigenes Körpergewicht in guter Form halten kann. Dann gehen wir zu komplexeren Übungen über. Dies ist einer meiner Favoriten zur Wiederherstellung von Stabilität und Körperhaltung.
Wirbelsäulenbeurteilungen
Wirbelsäulenuntersuchungen spielen eine entscheidende Rolle bei der Gestaltung eines funktionellen Trainingsprogramms, da sie wertvolle Einblicke in die Gesundheit und Ausrichtung der Wirbelsäule des Einzelnen liefern und maßgeschneiderte Übungen ermöglichen, die Kraft, Flexibilität und das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Wirbelsäulenbeurteilungen
Erforschung des Verhaltens der Brustwirbelsäule.
Wirbelsäulenbeurteilungen
Eine eingehende Untersuchung der Beurteilungsergebnisse
Starke Gelenke
Ich bin fest davon überzeugt, dass unsere Ernährung unser Wohlbefinden beeinflusst. Eine meiner liebsten kulinarischen Köstlichkeiten ist eine nahrhafte Knochen- und Gemüsebrühe aus gesunden Pflanzen und Tieren. Gepaart mit funktionellem Training ist es ein Rezept für die Gesundheit der Gelenke. In diesem Schnappschuss gehe ich an meine Grenzen und flitze bergab wie eine Bergziege (nicht für Heimexperimente empfohlen).
Der Ausfallschritt
Der Ausfallschritt ist eine wirksame Dehnübung zur gezielten Beanspruchung der Hüftbeuger.
Qi Gong
Qi Gong ist oft eine sinnvollere Wahl als ein herkömmliches Training. Qi Gong ist wie das Einzahlen von Energie in Ihre „Gesundheitsbank“.
Instabile Oberflächen
Das Training auf instabilen Oberflächen ist eine hervorragende Methode, um das Nervensystem im gesamten Körper wiederzuerwecken, insbesondere in Bereichen, die im herkömmlichen Lebensstil normalerweise weniger Aufmerksamkeit erhalten.
AgamChi
„Agam“ hat im Sanskrit tatsächlich die Bedeutung „weitausdehnend“ und „Chi“ bezieht sich auf die Lebenskraft, die aus der chinesischen Philosophie stammt. Diese Begriffe haben eine reiche kulturelle und philosophische Bedeutung.
Anatomie
Ein Großteil des heutigen Gesundheits- und medizinischen Wissens basiert nach wie vor hauptsächlich auf der männlichen Anatomie, was die Bedeutung des Verständnisses der tiefgreifenden Unterschiede zwischen der weiblichen und männlichen Anatomie für die Verfolgung eines gesunden Lebensstils unterstreicht. Hadi ist in ganzheitlicher Gesundheit und Leistung für Frauen geschult, was die Bedeutung maßgeschneiderter Ansätze für das Wohlbefinden von Frauen weiter betont.
Abb. 2 HWS
Das Bild zeigt einen Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule
Stabilität und Rumpf
Das Training auf einer horizontalen Achse mit nur Körpergewichtsübungen kann eine großartige Möglichkeit sein, um den Rumpf und die Haltung wieder aufzubauen. Dies ist eine Übung, die ich regelmäßig gemacht habe, bevor ich zu vertikalen Achsenübungen mit ausschließlich Körpergewicht übergegangen bin.
Funktionstraining
Das beste Training ist funktional. Was bedeutet das? Es bedeutet, dass mein Training meinen Körper für alle möglichen Szenarien stärkt, die mir im Laufe des Tages unerwartet begegnen können. Es bereitet meinen Körper auf das Unerwartete vor, sodass die Gelenke und die Wirbelsäule immer bereit sind. Hier übe ich einen gekreuzten Ausfallschritt.
Langsam und sicher
Es ist ABSOLUT WICHTIG, die Rehabilitationsmaßnahmen langsam anzugehen. Dieses Bild wurde 2 Jahre nach Abschluss eines 2-jährigen Rehabilitationsprozesses aufgenommen. Während des Rehabilitationsprozesses habe ich nicht einmal Gewichte angefasst. Wie Sie auf einigen der anderen Bilder sehen werden, muss man bei einer Wirbelsäulenverletzung den Körper zunächst nur mit dem eigenen Körpergewicht stärken und sich dann allmählich wieder zu komplexerem und schwererem Training vorarbeiten. Dies gilt auch, wenn Sie keine Verletzung haben, sondern nur stark werden und Ihre Gesundheit und Langlebigkeit bewahren möchten. Gehen Sie immer langsam und schrittweise vor und lassen Sie Ihr Ego nicht die Oberhand gewinnen. Eine perfekte Haltung während des Trainings ist die Formel für eine gute Wirbelsäulengesundheit.
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